天津在线

首页> 财经频道> 消费> 正文

男子跑步“跑断”小腿肌肉 冬天健身真得留意

日前,张先生在自家小区的地下车库慢跑运动,想不到小腿肚子上的一块粗大的肌肉竟突然“跑断了”。接诊的医生表示,运动造成韧带撕裂、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况比较常见,但造成肌肉自发性断裂的情况还很少遇到。究其原因,主要是天气寒冷、热身不足,因此冬季中老年人运动应格外注意。

沈阳军区总医院整形外科医师张权介绍,因为运动中天气较为寒冷,身体又没有充分的预热,导致突发性肌肉损伤,这样的情况在冬季很常见。临床上接诊的运动伤患者,大多是进行压筋类的运动造成韧带撕裂,或者进行剧烈的跑跳、打羽毛球爆发性弹跳时,跟腱容易自发断裂。“其实二十来岁的年轻人,自发性肌肉损伤比较少,而三四十岁的人群,由于年龄逐渐增长,身体逐渐僵硬,不再像年轻时那么灵活柔韧,因此做运动之前一定要充分热身,避免过于剧烈的拉伸、跑跳等。”

山西医科大学第一医院骨科主任韩树峰指出,安全地健身要学会先热身后冷身。人体的机能从安静状态到工作状态,需要有个过程,从运动状态恢复到安静状态也需要过程,这个过程也是逐渐的。他建议,剧烈运动前,必须做热身运动,也叫准备活动。通常情况下,准备运动约10分钟左右,可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态。

剧烈运动后,不要立即停下来,要进行“软着陆”,逐渐降低运动速度,继续进行一些慢节奏的放松运动和按摩,可减少运动后的肌肉酸痛,使人体机能更好地恢复,建议坚持十分钟左右。使身体从“热”的状态“冷却”下来,以避免出现心慌、胸憋、头晕、眼花等不适。

版权声明

一、凡注明来源为"天津在线"的所有作品文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品,版权均属天津在线或相关权利人专属所有或持有所有。

二、未经本网书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。否则以侵权论,依法追究相关法律责任。

三、凡本网注明"来源:XXX(非天津在线)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

四、转载声明:如本网转载作品涉及版权等问题,请在作品于本网发表之日起30日内及时同本网联系,否则视为放弃相关权利。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与天津在线无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权,请及时联系我们删除:jubao@72177.com

今日天津