坚果是很多人最爱的“零嘴儿”，不仅味道好，营养价值也很高。不过，坚果的种类很多，不同的坚果也具有不同的功效。你知道哪些坚果对女性特别“友好”吗？

榛子：榛子中含有丰富维E，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。同时，它也是一种非常有效果纯天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、润泽肌肤的作用。

松子：松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，有助润肠通便、排出体内多余废物。

开心果：开心果的营养价值很高，它含有丰富的蛋白质，约占20%。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，具有抗衰老及增强体质的作用。

花生：花生中含有维E和锌，可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。花生滋养补益，有助于延年益寿，所以又被称为“长生果”。

杏仁：杏仁也富含维E，以及一种被称作类黄酮的抗氧化剂，能够帮助细胞抵御氧化损伤，预防心血管疾病。此外，杏仁还能作为缓和性的止咳药，起到治咽干和干咳的效果。

板栗：板栗是我国特产，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！

核桃：核桃含有大量的维E，这是人体肌肤最理想的美容剂，而且还能帮助减少肠道对胆固醇的吸收。核桃富含人脑必需的脂肪酸，其中的磷脂能补脑健脑。

腰果：腰果中丰富的维生素可以起到抗氧化的作用，另外，它还具有很有效地软化血管的作用，能够保护血管及防止心血管疾病。

此外，女性还可多吃紫葡萄干和桑葚干。紫葡萄是很好的补血水果。而桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

本版文/记者 王岗 制图/李明