之前我们介绍了科学摄入热量对人体的好处，那么我们又应该如何控制热量摄入呢?今天，中国人寿寿险天津市分公司继续带您一起来了解。

1.使用智能设备

现在市面上有很多智能设备，可以帮助监测和控制热量摄入，如智能秤，智能手环等。这些设备可以通过记录体重、饮食和运动数据，提供更精确的热量摄入和消耗情况，从而帮助我们更好地控制热量摄入。

2.增加咀嚼次数

增加咀嚼次数，可以给予大脑足够的时间来接收饱腹信号，让身体更充分地感受到饱腹感，避免过度进食，帮助控制热量摄入。

3.避免空腹感

避免长时间空腹，要及时补充能量可以选择健康的零食，如水果、坚果等来满足口腹之欲，避免因过度饥饿而导致过量进食。

4.合理搭配食物

了解各种食品的热量值，尽量选择低热量食品。例如，选择低脂牛奶代替全脂牛奶，选择低脂酸奶代替高脂酸奶等。此外，合理搭配食物也可以让我们饱腹感更强，更好地控制热量摄入。例如，选择高蛋白、低脂肪的肉类，搭配蔬菜一起食用，保持饱腹感。

5.利用健康的食品添加剂

有些健康的食品添加剂可以帮助我们控制热量摄入，如香料、香草、柠檬汁等，可以增加食物的风味，减少对高热量调料的依赖。

中国人寿寿险天津市分公司温馨提示，掌握热量摄入的平衡，是保持健康的关键。让我们一起努力，为自己和家人创造一个更加健康的生活!

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