许多人都有熬夜的经历，可能是为了加班、追剧，或是单纯睡不着。然而，最新研究发现，仅仅熬一次夜，就会导致体内炎症水平上升，长期睡眠不足甚至可能增加认知障碍、动脉硬化等疾病的风险。睡眠不仅仅是休息，更是身体修复和免疫调节的关键环节。今天，中国人寿寿险天津市分公司和您一起了解睡眠不足如何悄悄损害健康，以及如何通过改善睡眠来降低炎症风险。

熬夜如何引发炎症？

人体的免疫系统中，单核细胞是重要的“第一道防线”，它们负责识别和清除病原体，同时调节炎症反应。研究发现，即使只是一晚不睡，单核细胞的活性就会发生改变，导致炎症反应增强。

正常情况下，炎症是身体对抗感染和损伤的防御机制，但慢性低度炎症却像“温水煮青蛙”一样，悄悄损害器官和组织。这种炎症通常不会引起明显症状，常规体检也难以发现，但它与多种慢性疾病密切相关，如：

认知功能下降：2024年的一项研究表明，睡眠不足会提高炎症水平，而炎症又与记忆力减退、反应速度下降等认知障碍相关。

动脉硬化风险增加：睡眠不足会影响大脑激素对骨髓炎症细胞的调控，使血管更容易受损，从而增加动脉粥样硬化的风险。

如何通过睡眠降低炎症？

既然睡眠不足会加剧炎症，那么改善睡眠质量就是最直接的“抗炎”方法之一。以下是一些科学建议：

1、保持规律作息：每天固定时间入睡和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。

2、睡前减少蓝光暴露：手机、电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

3、营造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择适合自己的床垫和枕头。

4、避免睡前刺激：睡前避免咖啡因、酒精和剧烈运动，以免影响睡眠质量。

5、适当运动：白天适度锻炼有助于夜间深度睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。

现代人生活节奏快，睡眠常常被牺牲，但越来越多的研究证明，睡眠不足不仅仅是疲劳的问题，更是健康的“隐形杀手”。每一次熬夜，都可能让身体悄悄积累炎症，增加未来患病的风险。

与其依赖保健品或药物来“抗炎”，不如从今天开始，好好睡觉。让身体在夜间充分修复，才能在白昼保持最佳状态。毕竟，优质的睡眠，才是最天然、最有效的健康投资。

内容来源：央视新闻

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